九游娱乐官网有实力-克罗地亚负于捷克，小组垫底出局

?今天，你健了吗？

　　从小学体育课开始，我们就听着这样的告诫：运动前要先做拉伸来作为热身，比如常见的有弯腰用手触碰脚尖，这样维持个几十秒钟，然后就认为我们的身体可以变得更不容易受伤、柔韧性更强了。

　　不过，这种观点已经算是很陈旧了，近年来有不少实验都证明，运动前拉伸并不是个好主意。研究者发现，运动前进行静态拉伸只会降低运动员的运动表现，而且还不能显著降低运动受伤的风险。

　　现在，又有两个新研究为我们提供了运动前不要拉伸的理论支持。其中一项是发表在《The Journal of Strength and Conditioning Research》上，研究称，假如你在力量训练前进行拉伸，你会感觉练的时候比以往的力气小了很多、踉踉跄跄。此结果与另一项由克罗地亚科学家对以往实验研究进行的广泛深入的再次分析不谋而合，该研究发表于《The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports》，这两项研究巩固了一个日益强大的科学共识：运动前进行静态拉伸不仅没有必要，还可能引起反作用。

　　为了更清楚地新研究结果，克罗地亚的科学家梳理了上百个以前进行的实验，在这些实验中，参与实验人员先做拉伸运动，然后进行跳、跑或者力量训练等活动，基于研究目的，他们只选择用静态拉伸作为唯一热身内容，剔除如慢跑之类的动态热身。

　　最后，符合他们选择标准的共有104项研究，他们综合这些研究结果，利用复杂的统计方法确定了运动前拉伸对之后运动表现的影响。

　　统计结果表明，静态拉伸让拉伸后的肌肉强度下降约5.5%，进行超过90秒以上的拉伸的人下降程度更大，若短于45秒，则有减轻影响的情况。不过，可以确认的是，运动前进行静态拉伸会对运动表现产生消极的影响。

　　同时，肌肉的力量也会降低。该研究的作者，萨格勒布大学运动学教授葛兰马尔科维奇将肌肉力量解释为肌肉收缩时产生力量的能力。他与同事对过去实验的再分析得出结论：运动前进行静态拉伸，肌肉力量降低约2%。

　　为什么静态拉伸会影响运动表现，这两项研究的作者还不清楚，他们怀疑部分原因是拉伸使肌肉与肌腱的松弛。然而，拉伸也让肌肉储存能量和做爆发性动作的能力变差。

　　马尔科维奇教授表示，动态热身才是好的选择，事先轻量活动一下待会即将用到的肌肉，比如开合跳，这比静态拉伸更能让肌肉为接下来的运动做好准备。

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